Безопасным считается похудение на 500-1000 г в неделю. Однако в некоторых ситуациях нужно ускорить этот процесс, и возможно это сделать при сокращении углеводов в рационе. Такое похудение нельзя назвать правильным, так как вес сокращается за счет потери воды. После возвращения к стандартному питанию часть килограмм неизбежно вернется.

При сбалансированном питании и регулярной физической активности можно сбросить до 4 кг за месяц. Но этот показатель нестабилен, и зависит от индивидуальных особенностей организма, объема лишнего веса, возраста человека, других особенностей.

Как правильно питаться, чтобы похудеть за месяц

Принцип любого похудения строится на сокращении калорийности рациона и увеличении расхода энергии человека. Нормальная калорийность формируется из целого ряда факторов в каждом случае.

Энергия в виде калорий тратится на работу, движение, переваривание пищи, умственную деятельность, дыхание и так далее.

Поэтому для каждого человека суточная калорийность должна определяться индивидуально.

Многие люди стараются сократить рацион на 500-700 калорий, и действительно начинают худеть. Но этот метод не работает в долгосрочной перспективе, так как тело и организм адаптируется к подобному питанию, и они прекращают худеть.

При таком питании значительно сокращается поступление микроэлементов и витаминов, а это уже негативно отражается на внешнем виде и состоянии здоровья.

На сколько можно снижать калорийность для безопасного похудения?

Чтобы запустить процессы похудения с максимальной безопасностью для здоровья, достаточно сократить на 300-400 калорий ежедневно. При таком подходе в течение месяца можно потерять до 4-х кг. А если добавить регулярные тренировки, то результат значительно улучшится. Зависеть он будет напрямую от интенсивности тренировок.

Почему нельзя пропускать приемы пищи?

Питаться нужно не менее 5-ти раз в день, но маленькими порциями с небольшим калоражем. Когда человек начинает голодать, и пропускает приемы пищи, он с голоду начинает больше наедаться, и зачастую даже не замечает этого. Порция будет в любом случае увеличена, а это все отложится в лишние килограммы.

Поэтому заранее необходимо спланировать не менее 3-4 приемов пищи и придерживаться этого графика. Когда организм привыкнет к такому рациону, чувство голода в промежутках между едой исчезнет. В результате риски переедания будут сведены к нулю.

Компания Джаст фуд предлагает доставку готовой еды для похудения. В сбалансированное меню входит 5 полноценных блюд: завтрак, обед, ужин и два полезных перекуса!

Планируйте свой рацион и старайтесь готовить дома

Срывы чаще связаны с тем, что человек попросту не готов к форс-мажорным ситуациям. А когда попадает в них, начинает заедать проблему самой вредной пищей, которая оказывается под рукой. Когда под рукой есть готовый запас пищи, который включен в рацион сорваться сложно.

Почему белок и клетчатка важны

Белок – это один из самых важных компонентов в рационе при похудении. Именно белок увеличивает затраты на переваривание пищи, он сохраняет мышечную ткань и дает хороший уровень сытости. Положительно на аппетит влияет и клетчатка.

Пищевые волокна дольше перевариваются, соответственно, человек остается сытым долгое время. К тому же микроэлементы предотвращают резкие скачки инсулина, которые как раз и приводят к перееданию.

Быстрые углеводы следует вычеркнуть из рациона

Продукты с высоким гликемическим индексом содержат вредные углеводы, которые обработаны предварительно. К ним относятся рафинированный сахар, все виды сладостей, десерты, хлеб, выпечка, белый рис.

В таких продуктах очень мало клетчатки, их переваривание нередко замедляется, запускаются процессы накопления в кишечнике и в желудке с последующим их гниением, что отравляет организм. Сахар из таких продуктов быстро поступает в кровь, а это приводит к большой выработке гормона инсулина.

В результате инсулиновый шторм уничтожает сахар, который поступил в организм, но вследствие этого человек снова хочет кушать.

К разряду вредных продуктов при похудении относится еще и алкоголь. Во-первых, он калорийный, во-вторых, расслабляет человека, в результате чего он теряет бдительность и начинает переедать. Поэтому лучше отказаться от алкоголя на время похудения. И, конечно же, заниматься регулярно фитнесом или хотя бы увеличить физические нагрузки. Больше ходить пешком, танцевать, двигаться.