Недостаток кальция. Что делать?

Недостаток кальция. Что делать?

С этой проблемой человек может столкнуться в любой момент жизни. Причины две: первая — недостаточное потребление кальцийсодержащих продуктов, вторая — вымывание кальция из организма. В раннем детстве, как правило, превалирует первая причина: у грудного ребенка это недостаточное потребление кальция кормящей матерью, а также недостаток этого элемента в организме женщины во время беременности. А вот в зрелом возрасте на первый план выходит вторая причина. С понижением уровня женского полового гормона (эстрогена) ускоряется вымывание кальция из костей. А ведь его роль в обмене веществ человека трудно переоценить.

Кальций — основа костной ткани.

Кальций нужен для правильной работы сердечной мышцы. Кальций нужен для нервной системы и усвоения пищи. При недостаточном количестве элемента могут наблюдаться весьма неприятные симптомы: хрупкость костей, разрушение зубов, ломкость ногтей, нарушения работы сердца и нервной системы, нарушение осанки у детей.

Как этого избежать? Есть два пути. Один из них ведёт в продуктовый магазин, другой в аптеку. Начнем с первого. Итак, заглянем в молочный отдел. Большая часть имеющегося в продаже молока производится из порошка. В порошковом молоке количество кальция значительно снижено, это неизбежная потеря технологического процесса. Поэтому по возможности покупайте цельное молоко, причём чем ниже его жирность, тем больше в нём содержание кальция. То же касается и кисломолочных продуктов, и творога. Кроме того обратим внимание на сыр. Этот продукт является прекрасным источником кальция. Особенно много его в твёрдых сортах. Не проходите мимо овощного отдела, ведь много кальция содержится в зелени: шпинат, кольраби, капуста. Очень богаты кальцием кунжут и фундук.

Конечно, первый путь предпочтительнее, но на всякий случай заглянем и в аптеку. Бывают ситуации, когда уровень кальция нужно восстановить как можно быстрее, и тогда помогут только лекарственные средства. Но какие из них выбрать? Внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Лучше всего усваиваются соли кальция, называемые цитрат, гидроксиапатит и лактат. Глюконат кальция усваивается хуже.

Норма потребления кальция в сутки 800-1200 миллиграммов для взрослого человека. Недавние исследования показали, что лучше всего кальций усваивается вечером, поэтому приберегите продукты с его высоким содержанием на ужин. То же касается и лекарственных препаратов содержащих кальций. И на заметку: кофеин и алкоголь ухудшают усвоение этого элемента.

Самое важное, чтобы избежать недостатка кальция, помните: на вашем столе всегда должно быть молоко и другие молочные продукты, зелень, овощи. А в экстренных случаях, таких как быстрый рост, менопауза, костные переломы — не обойтись без препаратов кальция. Вот такая простая стратегия, но она поможет вам сохранить здоровье на долгие годы.

Если все же Вас коснулась данная проблема, то Вам стоит знать, что есть такая услуга, как реставрация зубов в Киеве в клинике Андрея Лукашука. Стоит процедура не много — доступна каждому. В клинике работают только высококвалифицированные врачи.

Автор: Евгений Алексеев

Самые оперативные новости экономики на нашем Telegram канале

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.